Качаем пресс по-новому

    Чтобы расстаться с сальным поясом вокруг талии, который вываливается из-за брючного ремня, нужно не только избавиться от излишнего слоя жира, но и подкачать мышцы пресса.

    Итак, первое - сжигаем жир. Самым эффективным способом уменьшения килограммов считается «табата спринт», разработанный японскими специалистами. Схема довольна проста: 20 секунд бегаете спринт, затем 10 секунд бегаете трусцой – и так на протяжении четырех минут. При такой нагрузке система энергосбережения организма вынуждена постоянно переключаться из одного режима в другой, что в свою очередь стимулирует выделение гормона роста и помогает нарастить мышцы. Выполнять такое упражнение нужно 3-ри раза с 3-х минутными перерывами.
    Второе – наращиваем пресс. Для достижения более быстрого эффекта можно воспользоваться следующим упражнением: присядьте, не сгибая спины, и возьмите гриф от штанги прямым хватом. Оттолкнувшись ногами, выведите штангу в направлении груди одним плавным движением. Мышцы пресса при этом должны напрячься, чтобы удерживать спину прямо. Затем, с помощью инерции, вызванной работой квадрицепсов, выжмите гриф над головой. После опустите его на землю с максимально напряженным прессом и ровной спиной. Это упражнение следует делать 5 подходов по 5 повторов.