Сауна - как способ вести здоровый образ жизни.

    Сауна - это прекрасная оздоровительная процедура, хорошее средство борьбы с утомлением. Она достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в организме. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.    Для сауны характерна температура до 130 градусов. Влажность воздуха 10-20%. Благодаря этому такой жар легче переносится и человек при этом активно потеет. Перед сауной нужно принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочить волосы, они должны быть сухими. Также в сауне нельзя пить воду, так как это может привести к ожогу нагретым паром.
    Первый заход в парилку должен быть разминочным от 3 до 4 минут, затем необходимо выйти и принять прохладный душ. Далее нужно немного отдохнуть минут 15-20 и сделать второй заход, но уже более длительный на 10-15 минут. Тело распарится, и уже можно принять более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв. Затем можно повторить столько заходов, сколько пожелаете, но весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов.

Наиболее оптимальным интервалом между приемами саун является интервал в 6-7 дней. Не забывайте, что увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена.

Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%.

    Также следует помнить, что до и после сауны не рекомендуется принимать тяжелую пищу, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. После сауны необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме, поэтому нужно выпить воду либо зеленый чай и перекусить.