Спорт для беременных

     Здоровье будущей мамы – это, конечно же, в первую очередь и залог будущего крепкого здоровья малыша. Кроме правильного питания, отказа от всех алкогольных и табачных изделий для будущих мам также очень важен и полезен правильный режим двигательной системы. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить бодрость и гибкость на протяжении всей беременности и в последствии смогут облегчить вам роды.

    Лучше всего беременным подходят занятия йогой, пилатесом и аква-аэробикой. Достаточно 3-х занятий в неделю по 30 минут, чтобы подготовить ваше тело к беременности и родам. Любой из трех перечисленных видов спорта научит вас фокусироваться на состоянии своего тела, правильно дышать, а также снимет напряжение в спине и пояснице, что очень поможет вам при родах. Занятия помогут укрепить мышцы живота, таза и спины. Благодаря натренированным мышцам вам будет намного легче найти для себя удобные позы в случае долгих и сложных родов.

    Более тяжелыми видами спорта лучше не заниматься, так как интенсивные физические нагрузки при беременности противопоказаны. Однако это не значит, что вам нужно лежать дома на диване и не двигаться. Просто вы должны выбирать себе те упражнения, которые не приносят вам дискомфорт, не требуют от вас сильной нагрузки и не могут навредить малышу. Все упражнения нужно выполнять очень осторожно и медленно, лучше конечно все это делать под присмотром тренера, но если такой возможности нет, то некоторые упражнения можно делать и дома самостоятельно, например:

    1. Упражнения для дыхания;

    2. Упражнения руками – махи и разведения;

    3. Упражнения ногами – в положении лежа аккуратно поднимать поочередно ноги;

    4. Наклоны и повороты туловища в стороны и вперед-назад;

    5. Упражнения для укрепления мышц таза.

    Вам обязательно необходимо внимательно прислушиваться к своему организму во время того, как вы делаете упражнения. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться, если вы чувствуете слабость, вам тяжело дается упражнение, появляется отдышка, немедленно прекратите заниматься и обратитесь к врачу. 

    Помните: от этого зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего ребенка.