Что нужно знать, чтобы правильно качаться в тренажерном зале?

    Чтобы качественно и успешно качаться в тренажерном зале нужно обязательно знать некоторые особенности и правила. Во-первых, это правильное дыхание.  Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений - это может привести к повышению кровеносного давления. Делайте выдох на самом трудном участке упражнения. Старайтесь выполнять все движения с полной амплитудой, но следите,чтоб не было боли в суставах, особенно в плечевых, так как они от природы у нас не сильно прочные.

    Широкий хват в жимах всегда более результативен. Однако стоит помнить и о том, что мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, поэтому профессионалы советуют все время менять ширину хвата. Используйте один и тот же хват не более 3-х недель.

    Также одной из ключевых ошибок новичков является полное распрямление локтей при жиме. Когда Вы выжимаете вес на прямые руки, то обязательно следите за тем, чтобы Ваши локтевые суставы не были полностью прямыми, они должны оставаться слегка согнутыми.

     Каждые два месяца необходимо менять комплекс упражнений, однообразные тренировки ведут к застою мышц. Чтобы Ваши мышцы росли нужно все время менять нагрузку.

    Самый важный момент, который Вам нужно усвоить - это страховка. Всегда лучше тренироваться в паре с кем то, кто может вас подстраховать. У любого человека существует подсознательный страх уронить на себя штангу, что приводит к тому, что Вы всегда выжимаете намного меньше чем в реальности можете. Попробуйте потренироваться с кем то, и Вы сразу же заметите, что даже в самом, казалось бы, тяжелом для вас жиме, Вы способны добавить парочку повторов...